>> Красные звезды из Москвы, Питера и с Сахалина

>> Светлана Журова: Участие российского гольфиста в ОИ-2016 станет одной из задач главы АГР

>> Символическая сборная европейского уик-энда

Лучший культурист мира Фил Хит: Я приеду в Америку и буду рассказывать, какие замечательные люди в России

«Где Фил? Когда будет Фил?», - этот вопрос задавали друг другу многочисленные поклонники известного бодибилдера. Филу, в буквальном смысле, не давали пройти и шагу без совместных фото или внеплановой автограф-сессии. Кто же такой - этот мускулистый американец?

Начинал с баскетбола

Бытует мнение, что бодибилдеры заботятся лишь о своей мышечной массе. Что это культуристы, которые только тягают железо. Фил Хит опровергает этот миф. Он закончил университет Денвера. Там он получал спортивную стипендию из-за своей игры в баскетбольной команде. После окончания высшего образования, Фил пытался остаться в баскетболе, да ростом не вышел - 175 см по меркам этого спорта не так уж много. Так спортсмен и забрел в тренажерный зал, где и остался. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.

«Я не мог представить, какие мне откроются возможности, когда начинал. Я объехал за год 30 стран, стал четырехкратным чемпионом 'Мистера Олимпии', - вспоминает Фил. Он и сейчас любит побросать мяч в кольцо в свободное время, общается с друзьями из своей еще университетской команды.

О России и местных болельщиках

На турнир 'Мистер Олимпия' в Москву не смог приехать Арнольд Шварценеггер. Отказался и Кай Грин - постоянный соперник Фила Хита на соревнованиях. Однако сам Фил ничуть не жалеет, что приехал.

'Скажу Каю, что он потерял большую возможность, не приехав сюда. Здесь у вас замечательно', - отшутился Фил на пресс-конференции перед финалами Power Pro Show. 'Мне очень приятно было общаться с вашими парнями в спортивном зале, я вижу, насколько люди заряжены, заинтересованы. И я очень рад тому, что здесь, в России, так много тех, у кого фитнес в душе. И они стараются пропагандировать этот образ жизни. Я приеду в Америку и буду рассказывать, какие замечательные люди в России, какие вы энергичные и целеустремленные', - рассказал он. 'Почему я здесь? Хочу, чтоб была возможность у людей из России соревноваться. Я очень интересуюсь, поэтому я здесь в России. Мне приятно видеть такое количество спортсменов-любителей из России', - добавил он.

На вопрос одного из журналистов, может ли Фил назвать имена российских бодибилдеров, тот ответил, что знает многих. 'Алекса Федорова очень хорошо помню. Мы восхищались его формой', - сказал спортсмен.

Почему США лидируют

'В США многолетняя традиция бодибилдинга, многие чемпионы оттуда - это понятно. Но в любом случае огромное количество стран соревнуются на профессиональном уровне и спортсмены из многих стран занимают высокие места', - отметил Фил.

Примеры для чемпиона

'Огромными мотиваторами для меня были все чемпионы 'Мистера Олимпии'. С самого начала Шварценеггер, а вообще я старался брать понемногу от каждого. Лехейн стал чемпионом в 24 года и все делал идеально, он очень позитивным. Тот человек, с которого хочется брать пример', - рассказал Фил.

Из любителей в профи: только труд

'Мне интересно мотивировать бодибилдеров-любителей, чтобы они развивались как профессионалы', - утверждает Фил. Он и сам вкладывал много усилий в свою форму, образ жизни. 'Я вкладывал много труда. Это нужно делать в любом деле, к которому у человека есть талант. У меня оказалось, что есть дар в бодибилдинге', - заявил он.

Конечно, приезды таких спортсменов, как он сам, показывают людям пример и дают позитивный заряд. Кроме того, спортивные федерации информируют людей о способах участия в разных соревнованиях. Однако без труда не только рыбки из пруда не выловишь, но и бодибилдером не станешь, какие бы хорошие условия не были созданы. Фил выпускает свою серию спортивного питания в помощь тренирующимся людям. 'Мы хотим сделать подарок тем, кто занимается спортом, но чтобы его использовать, нужно вкладывать труд', - еще раз отметил спортсмен.

Основная задача

По мнению Фила, в бодибилдинге у него, конечно, есть основные противники. Про его противостояние с Каем Грином известно многим, однако для самого Фила важным является не победить кого-то конкретно, а показать, что он лучше всех.

'Я соревнуюсь со всеми его участниками и не выделяю никого конкретно из них. Противостояние с Каем Грином важно зрителям, а для меня важно, что я превзошел всех 16 соперников', - заявил Фил.

Кроме того, для бодибилдера важная составляющая любого турнира - зрители. 'Вы заряжаете нас энергией, когда мы стоим на сцене', - сказал спортсмен. 'Я всегда считал, что очень важно общаться с поклонниками, я эту работу делаю с огромным удовольствием, считаю, что не нужно судить негативно по каким-то мифам', - отметил он.

Тренировочная программа от Фила Хита

Хит работает со своим тренером Хэни Рэмбодом, который разработал программу специальной подготовки, названную 'Тренировка на растяжение фасций' ('Fascia Stretch Training' или FST-7). Хит использовал эту технику, соединенную с другими проверенными и надежными упражнениями для трицепсов, чтобы для вытяжения рук до 22-дюймов.

Относительно его трицепса Фил признает, что не сделал стоял перед любой трудностью. В его собственных словах -

'Не то чтобы я не хочу большие трицепсы, но по правде, я никогда не испытывал затруднений по наращиванию их массы '.

FST-7 называется так потому, что требуется выполнять 7 подходов по 6-12 повторений в каждом и перемежающим упражнения отдыхом по 45 секунд.

Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:

Грудные мышцы

Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)

Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)

Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)

Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)

Спина

Подтягивание 5-7 сетов 'до отказа'

Тяга штанги в наклоне - 5 сетов

Тяга нижнего блока к груди - 10 повторений (5 сетов)

Тяга верхнего блока - 8-10 повторений (5 сетов)

Становая тяга - 8-12 повторений (3 сетов)

Гиперэкстензия - 12 повторений (5 сетов)

Бицепс

Изолированное сгибание рук со штангой сидя - 10 повторений (4 сета)

Сгибание рук со штангой - 10 повторений (4 сета)

Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) - 10 повторений (4 сета)

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)

Трицепс

Французский жим - 10 повторений (4 сета)

Разгибание рук на верхнем блоке - 10 повторений (4 сета)

Жим на брусьях - 3-4 сета до отказа;

Плечи

Жим штанги сидя - 8-10 повторений (3 сета)

Двойной подъем гантелей в стороны - 8-10 повторений (3 сета)

Подъем гантелей перед собой попеременно - 8-10 повторений (3 сета)

Двойной жим гантели сидя - 12 повторений (3 сета)

Жим штанги к подбородку стоя - 12 повторений (3 сета)

Подъем гантелей перед собой попеременно - 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы

Жим ног - 10 повторений (3 сета)

Приседания со штангой - 8-10 повторений (3 сета)

Разгибание ног - 10 повторений (4 сета)

Выпады - 3 сета

Сгибание ног лежа - 10 повторений (3 сета)

Гакк-приседания - 10 повторений (3 сета)

Разгибание ног сидя - 10 повторений (4 сета)

Бицепсы бедер

Становая тяга - 10 повторений (4 сета)

Сгибание одной ноги стоя - 10 повторений (4 сета)

Гиперэкстензия - 10 повторений (5 сета)

Икры

Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)

Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)

Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)