«Где Фил? Когда будет Фил?», - этот вопрос задавали друг другу многочисленные поклонники известного бодибилдера. Филу, в буквальном смысле, не давали пройти и шагу без совместных фото или внеплановой автограф-сессии. Кто же такой - этот мускулистый американец?
Начинал с баскетбола
Бытует мнение, что бодибилдеры заботятся лишь о своей мышечной массе. Что это культуристы, которые только тягают железо. Фил Хит опровергает этот миф. Он закончил университет Денвера. Там он получал спортивную стипендию из-за своей игры в баскетбольной команде. После окончания высшего образования, Фил пытался остаться в баскетболе, да ростом не вышел - 175 см по меркам этого спорта не так уж много. Так спортсмен и забрел в тренажерный зал, где и остался. Он обратился за помощью к специалистам, которые составили для него тренировочную программу и объяснили принципы правильного спортивного питания. Как признался Хит спустя несколько лет, последнее и было самым тяжелым для него: будучи игроком, он ел 3 раза в день понемногу, теперь же приходилось делать это 6, а то и 7 раз.
«Я не мог представить, какие мне откроются возможности, когда начинал. Я объехал за год 30 стран, стал четырехкратным чемпионом 'Мистера Олимпии', - вспоминает Фил. Он и сейчас любит побросать мяч в кольцо в свободное время, общается с друзьями из своей еще университетской команды.
О России и местных болельщиках
На турнир 'Мистер Олимпия' в Москву не смог приехать Арнольд Шварценеггер. Отказался и Кай Грин - постоянный соперник Фила Хита на соревнованиях. Однако сам Фил ничуть не жалеет, что приехал.
'Скажу Каю, что он потерял большую возможность, не приехав сюда. Здесь у вас замечательно', - отшутился Фил на пресс-конференции перед финалами Power Pro Show. 'Мне очень приятно было общаться с вашими парнями в спортивном зале, я вижу, насколько люди заряжены, заинтересованы. И я очень рад тому, что здесь, в России, так много тех, у кого фитнес в душе. И они стараются пропагандировать этот образ жизни. Я приеду в Америку и буду рассказывать, какие замечательные люди в России, какие вы энергичные и целеустремленные', - рассказал он. 'Почему я здесь? Хочу, чтоб была возможность у людей из России соревноваться. Я очень интересуюсь, поэтому я здесь в России. Мне приятно видеть такое количество спортсменов-любителей из России', - добавил он.
На вопрос одного из журналистов, может ли Фил назвать имена российских бодибилдеров, тот ответил, что знает многих. 'Алекса Федорова очень хорошо помню. Мы восхищались его формой', - сказал спортсмен.
Почему США лидируют
'В США многолетняя традиция бодибилдинга, многие чемпионы оттуда - это понятно. Но в любом случае огромное количество стран соревнуются на профессиональном уровне и спортсмены из многих стран занимают высокие места', - отметил Фил.
Примеры для чемпиона
'Огромными мотиваторами для меня были все чемпионы 'Мистера Олимпии'. С самого начала Шварценеггер, а вообще я старался брать понемногу от каждого. Лехейн стал чемпионом в 24 года и все делал идеально, он очень позитивным. Тот человек, с которого хочется брать пример', - рассказал Фил.
Из любителей в профи: только труд
'Мне интересно мотивировать бодибилдеров-любителей, чтобы они развивались как профессионалы', - утверждает Фил. Он и сам вкладывал много усилий в свою форму, образ жизни. 'Я вкладывал много труда. Это нужно делать в любом деле, к которому у человека есть талант. У меня оказалось, что есть дар в бодибилдинге', - заявил он.
Конечно, приезды таких спортсменов, как он сам, показывают людям пример и дают позитивный заряд. Кроме того, спортивные федерации информируют людей о способах участия в разных соревнованиях. Однако без труда не только рыбки из пруда не выловишь, но и бодибилдером не станешь, какие бы хорошие условия не были созданы. Фил выпускает свою серию спортивного питания в помощь тренирующимся людям. 'Мы хотим сделать подарок тем, кто занимается спортом, но чтобы его использовать, нужно вкладывать труд', - еще раз отметил спортсмен.
Основная задача
По мнению Фила, в бодибилдинге у него, конечно, есть основные противники. Про его противостояние с Каем Грином известно многим, однако для самого Фила важным является не победить кого-то конкретно, а показать, что он лучше всех.
'Я соревнуюсь со всеми его участниками и не выделяю никого конкретно из них. Противостояние с Каем Грином важно зрителям, а для меня важно, что я превзошел всех 16 соперников', - заявил Фил.
Кроме того, для бодибилдера важная составляющая любого турнира - зрители. 'Вы заряжаете нас энергией, когда мы стоим на сцене', - сказал спортсмен. 'Я всегда считал, что очень важно общаться с поклонниками, я эту работу делаю с огромным удовольствием, считаю, что не нужно судить негативно по каким-то мифам', - отметил он.
Тренировочная программа от Фила Хита
Хит работает со своим тренером Хэни Рэмбодом, который разработал программу специальной подготовки, названную 'Тренировка на растяжение фасций' ('Fascia Stretch Training' или FST-7). Хит использовал эту технику, соединенную с другими проверенными и надежными упражнениями для трицепсов, чтобы для вытяжения рук до 22-дюймов.
Относительно его трицепса Фил признает, что не сделал стоял перед любой трудностью. В его собственных словах -
'Не то чтобы я не хочу большие трицепсы, но по правде, я никогда не испытывал затруднений по наращиванию их массы '.
FST-7 называется так потому, что требуется выполнять 7 подходов по 6-12 повторений в каждом и перемежающим упражнения отдыхом по 45 секунд.
Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:
Грудные мышцы
Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)
Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)
Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
Спина
Подтягивание 5-7 сетов 'до отказа'
Тяга штанги в наклоне - 5 сетов
Тяга нижнего блока к груди - 10 повторений (5 сетов)
Тяга верхнего блока - 8-10 повторений (5 сетов)
Становая тяга - 8-12 повторений (3 сетов)
Гиперэкстензия - 12 повторений (5 сетов)
Бицепс
Изолированное сгибание рук со штангой сидя - 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук со штангой - 10 повторений (4 сета)
Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) - 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)
Трицепс
Французский жим - 10 повторений (4 сета)
Разгибание рук на верхнем блоке - 10 повторений (4 сета)
Жим на брусьях - 3-4 сета до отказа;
Плечи
Жим штанги сидя - 8-10 повторений (3 сета)
Двойной подъем гантелей в стороны - 8-10 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно - 8-10 повторений (3 сета)
Двойной жим гантели сидя - 12 повторений (3 сета)
Жим штанги к подбородку стоя - 12 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно - 10 повторений (3 сета)
Квадрицепсы
Жим ног - 10 повторений (3 сета)
Приседания со штангой - 8-10 повторений (3 сета)
Разгибание ног - 10 повторений (4 сета)
Выпады - 3 сета
Сгибание ног лежа - 10 повторений (3 сета)
Гакк-приседания - 10 повторений (3 сета)
Разгибание ног сидя - 10 повторений (4 сета)
Бицепсы бедер
Становая тяга - 10 повторений (4 сета)
Сгибание одной ноги стоя - 10 повторений (4 сета)
Гиперэкстензия - 10 повторений (5 сета)
Икры
Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)
